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正念認知療法(MBCT)線下工作坊(3天)

正念認知療法(MBCT)線下工作坊(3天)

期數(shù):

22第二期

招生截止日期:

2022/4/10

招生人數(shù):

20-30人

學習時長:

三天工作坊(6小時/天)

講師:

閆琳

培訓日期:

2022年4月23-25號

培訓價格:

原價:線下2000元/網(wǎng)絡1800元;
早鳥、團報價:線下1800元/網(wǎng)絡1600元

詳情

課程亮點和特色


小班教學,科學理論,大量練習,回家作業(yè),團體支持。
本課程注重正念的實踐練習,將教授MBCT課程中的所有正式練習和多種非正式練習,包括身體掃描、正念靜坐、正念伸展和瑜伽、正念行走、探索困難、三步呼吸空間練習、生活中正念練習等。


課程目標與收獲


1.初步掌握正念練習的方法。
2.初步培養(yǎng)咨詢師的穩(wěn)定能力與覺察能力。
3.增長咨詢師慈悲及對來訪者開放、深度參與生命歷程的能力。
4.提升與情緒共處的能力。
5.改變與自己、與想法、與情緒、與生命對抗的關系,跳脫出糾結與掙扎。
6.培養(yǎng)起接納的態(tài)度,升起輕輕的轉向生命中困難的勇氣。
7.提升整體身心健康水平與主觀幸福感。
?適合人群
1.希望在咨詢中提升穩(wěn)定、覺察與慈悲能力的心理咨詢師、社工。
2.希望了解與體驗正念的人群。
3.處于壓力困擾、亞健康、慢性疲勞的人群。
4.有愿望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或疼痛等困擾者。
5.不停地處于思考的狀態(tài),大腦中的想法奔騰不息的人。
6.渴望不被現(xiàn)有教條束縛,想活得更靈活、開放,有創(chuàng)意的人。


課程安排

日期主題主要內容方式

1

第一部分:

識別出日常生活中的困擾

1.注意到心不在焉的生活

2.注意到很難集中的注意力

3.困在糾纏不清的想法中

4.困在翻江倒海的情緒漩渦中

正念練習1:吃葡萄干
正念練習2:身體掃描
分享與討論
理論講解
布置作業(yè)
練習3:想法與感覺的練習
練習4:愉快經驗日志等
練習5:靜坐練習
練習6:正念的伸展
分享與討論
理論講解
布置作業(yè)

2

第二部分
智慧的回應生活中的困難
1.集中散亂的心,培育專注力
2.識別對生活的抗拒與不喜歡
3.容許的態(tài)度的培養(yǎng),升起輕輕的面對困難的勇氣
4.用新的視角看待想法,獲得自在
練習7:“看“或”聽“的練習
理論講解:呼吸的智慧
視頻展示:看到抗拒感
練習8:正念的步行
分享與討論
練習9:無選擇的覺察練習
品詩:魯米《客棧》
分享與討論
練習10:三分鐘呼吸空間
分享與討論

3

第三部分
帶著正念的新生活

1.如何在生活中更好地照顧自己

2.維持與拓展新的學習

止語練習

分享與討論

理論講解



注意事項
本課程適合大部分成年人,但并非治療性團體,如有必要會邀請學員做一對一的訪談,以確定這個團體是否與您匹配,對您是否有幫助作用。
本課程著重于實踐,內容包含多種練習方法,幫助您養(yǎng)成新的覺察習慣,從而增加真正活在當下的時間,學會更好的來關愛自己,所以需要您能投入時間與精力去練習。


培訓信息

培訓時間:2022年4月22-24日,3天(6小時/天)

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培訓形式:地面工作坊

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培訓地點:北京市海淀區(qū)中關村(詳細地址后續(xù)通知

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招生人數(shù):15-20人


培訓講師:閆琳


培訓價格:

原價:2000元;
海靈達優(yōu)惠價、團報價:1800元